Witam Serdecznie ! Mam pytanie związane z suplementami.Chodzę na siłownię 3 miechy, ćwiczę 5 razy w tygodniu (ćwiczę z doświadczoną osobą, więc wykonuje ćwiczenia poprawnie), oczywiście stosuje dietę, ale nie zawsze w 100% taka jaka powinna być. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej. Myślałem o takich suplementach jak: -Kreatyna: Vitalmax - [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam! Mam takie pytanie. Proszę się ze mnie nie śmiać bo jestem naprawdę zielony jeśli idzie o doping. Chciałbym się dowiedzieć co wziąć na pierwszy raz. Planuję zrobić sobie jeden cykl aby poprawić sobie osiągi(bardziej zależy mi na wyglądzie). Oczywiście pragnę mieć jak najmniejsze skutki uboczne(również w dalekiej przyszłości). Oto moje [...]
[...] mnie przybranie na suchych miesniach, trenuje systematycznie od 7 miesięcy, stosuje diete masową. trening mam dzielony, 3 razy w tygodniu rożnie partie. Ile powienien trwac pierwszy cykl? Takie mam mniej wiecej wybrane kreatynki: BIOGENIX Cell Pump 665g, UNIVERSAL Creatine Micronized 500g, Olimp kre-alkalyn mega caps. Moze coś jest lepszego? [...]
Siemanko. Na siłownie w sumie chodziłem już z 5 miesięcy ale to było tak ;wrzesień-ćwiczenie,październik-listopad pauza,grudzień-styczeń ćwiczenie , potem przerwa w kwietniu 2 tygodnie ćwiczeń, potem od połowy maja do końca lipca. I od poniedziałku znowu ćwiczę, robię sobie trening FBW. Wiek:17 Waga:74-75.5(spore wahania wagi, myślę że już mi [...]
Witam wszystkich :) Zakupiłem M Drola i zupełnie nie wiem co do tego zapodać , chodzi oczywiście o odblok, osłonki no i ewentualnie jakieś dodatki na podtrzymanie. Chciałbym zauważyć że już poszperałem dosyć dużo na tym i innych forach , ale szczerze mówiąc to niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Mam 28 lat , 70kg wagi , 164 cm wzrostu , [...]
Witam czytałem dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak. A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 Wioslowanie 3x 12,8,6 Przysiady 3x 12,8,6 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 [...]
Witajcie. Jutro idę pierwszy raz na siłownie. Powiedziałem sobie, że wreszcie trzeba cos robic, a nie siedziec z dupa w domu. Wiek 16 lat, 178cm wzrostu, waga 61kg Ostatni tydzien cwiczylem srednio intensywnie w domu: Biceps, Triceps, Brzuch. Ale przecież nie składamy się z samego bicepsu, tricka i brzucha. Powiedzcie mi, od jakiego treningu [...]
Trener Piotr Siegoczyński jest jedynym zawodnikiem na świecie wśród weteranów, który posiada aktualne cztery tytuły z Mistrzostw Świata i Europy w kickboxingu. Pierwsze zwycięstwo Belgrad 1985 Obecnie Jest jedynym weteranem , który zwycieżył na wszystkich rozegranych do tej pory mistrzostwach weteranów. Na stronie Światowej Organizacji Kickboxingu [...]
Witam. Chciałem zapytać o omnadren, zapewne temat eksploatowany wiele razy. Chciałym przyjąć 8 ampułek w odstępach cotygodniowych. Jeśli chodzi o powody: brak przyrostów i siły, słabe warunki genetyczne. Staż: jakieś 5-6 lat ćwiczenia siłowego na własną rękę, czasem ciężary przez dłuższy czas, czasem inna forma, raczej bez dłuższych odstępów. [...]
Hej ;) Nigdy nie robiłem serii łączony i nie bardzo wiem czy tak jest oki. Wiec dla przykładu.... To jeden dzien, poniedziałek z mojego planu.... Klatka : -Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/10/10 -Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 10/10/10/10 -Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 (Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce+od razu [...]
Witam Proszę o pomoc doswiadczonych osob z forum. Jestem zupelnie zielony w temacie silowni i pakowania. Od wrzesnia kupuje karnet na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu i prosze kogos z Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego poszczegolnych partii miesci z rozlozeniem na Poniedziałek Sroda Piatek w sobote moze basen rekreacyjnie. Tak wiem ze [...]
Witam chciałbym wziąść swój pierwszy cykl z teścia i deki. Nie zależy mi na tym aby brać końskie dawki. Chciałbym aby cykl na pierwszy raz był możliwie krótki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu robie niej trening obwodowych plus cardio Zależy mi na suchej tkance mięśniowej. Od miesiąca 2 miesięcy wspomagam się odżywka białkowa, bca, aakg plus [...]
Będzie to mój pierwszy HST więc dla pewności wrzucę tu dla sprawdzenia. Dotychczas jechałem tradycyjnym splitem a ostatnio po chorobie kilka tygodni obwodówki. No ale wiadomo wakacje idą i trzeba to spożytkować a że wiele dobrego o HST słyszałem i czytałem to sobie spróbuję. To wygląda tak: Nogi: -przysiady 2 serie -uginanie na dwugłowy 1 seria [...]
Witam wszystkich. Coś o mnie. Więc tak. Jestem typowo endomorfikiem. Jeszcze 3 miesiące temu ważyłem sobie 98 kg przy wzroście 184. Dużo, co nie? Wprowadziłem sobie dietę LOW CARB, jadłem to co miałem ale zdrowo, oczywiście unikałem zwykłego chleba, śmieci itp, same zdrowe produkty. efekt diety teraz to 76 kg. Wygląd sylwetki fajny, ale tłuszczyk [...]
[...] wiem co zrobic, bo kupie karnet na miesiąc, wejde na siłownie i nie będę wiedział za co się kompletnie zabrac. co myślicie o personalnym trenerze? taka osoba doradziłaby mi odpowiednie cwiczenia? byłaby ze mną przy moich pierwszych krokach na siłowni? proszę o jakieś rady bo nie wiem co zrobic. Zmieniony przez - mayyyx w dniu 2010-08-02 11:48:32
Witam, chciałbym zrobić sobie jedną sesję z tesciem (enanthate), jak ja to mówię delikatnie podnieść sobie teścia, delikatnie podciągnąć swoje wyniki i nic więcej, nie zależy mi na łapie 50cm i waleniu dzikich rekordów, chciałbym użyć minimalnych dawek 200mg tygodniowo, może mniej, co byście doradzili, jaka dawka zadziała a nie będzie tak szkodzić [...]
[...] suplementuje białko: trec ultimate protein i aminokwasy SportsOne BCAA + G-Power. Proszę o polecenie mi jakiejś w miare ekonomicznej ale i oczywiście skutecznej kreatyny na pierwszy cykl. Proszę również o nakreślenie jakby on miał wyglądać. Podobno od kreatyny może przybyć nieco tłuszczu. Czy mimo odpowiedniej diety niskokalorycznej jest to [...]
cwicze juz 2 i pol roku i postanowilem sie dopalic meta ruska w ilosci 250 sztuk. moj partner z silowni sam bral na pierwszy raz 200 i mowi ze taka ilosc bedzie w sam raz i ze fajnie pojde na tym. mnie jednak taka ilosc nieco przeraza , poniewaz solidnie przejrzalem wiekszosc artow na forum o metanabolu i widze ilosci okolo 100 na pierwszy raz. [...]
[...] przedtreningowy miałem o 14 więc nie brakowało mi energii na treningu. Czy lepiej aby okno żywieniowe było przed treningiem czy po nim? Co przyniesie lepsze rezultaty? W pierwszym tygodniu planuje aby okno trwało 6 h natomiast 18 h postu. Później planuje skrócić je do 4 godzin(nie wiem czy będę w stanie tyle głodować) Schemat jedzenia mam już [...]
